Гавань красоты и здоровья  
  Rambler's Top100 Системы питания   Диеты   Диетическое питание   Офисный фитнес

Вернуться   Форумы Гавани красоты и здоровья > Тематические форумы > Фитнес: советы бывалых
Дневники Регистрация Справка Пользователи Календарь Поиск Сообщения за день Все разделы прочитаны

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 31.03.2003, 17:40   #1
Dior
Конфетка
 
Регистрация: 21.01.2003
Сообщений: 419
Dior
Отправить сообщение для Dior с помощью ICQ
Вопрос Белковые коктейли и креатин

Девчонки, просветите меня, пожалуйста.
Мой муж начал 4 месяца назад заниматься спортом, чтобы согнать живот (в 24 года у него такой живот, ... )Рост 175. Вес уже 88 кг. Спорт 2 раза в неделю по 2 часа (тренажерный зал).
Его тренер в спортзале посоветовал ему принимать креатин для роста мышц и силы. Параллельно он пьет в день тренировки белково-углеводную смесь (100 г смеси на 250 мл воды/сока/молока). Я очень боюсь, что это может оказаться вредно для его здоровья и потенции. Все-тки это ж химия, хоть и относительно безвредная. Он хочет много мышц, чтоб живот был незаметен ... на случай если живот его и дальше не покинет. Может, кто знает, насколько это вредно?
Dior вне форума   Ответить с цитатой


Старый 31.03.2003, 21:03   #2
Русалочка
Гость
 
Сообщений: n/a
По умолчанию

Сама не пила, хотя тренер как-то советовал. Вот что выдал поиск:
ВОПРОС: Что такое креатин ? Ответ Креатин - это вещество, которое синтезируется в печени, поджелудочной железе и почках из аминокислот аргинина, глицина и метионина. "Извне" креатин нам поставляет диета, богатая мясными и рыбными продуктами (в 1 кг мяса содержится около 5 г креатина). Специалисты часто рекомендуют начинать прием креатина с "загрузочной" фазы - по 20 г в день. Сами понимаете, получить такую "дозу" из пищи трудновато: придется съедать по 4 кг мяса в сутки!
Креатин организм запасает, в основном, в скелетных мышцах - в свободном виде, или "в связке" с молекулой фосфора (фосфокреа-тин). Фосфокреатин служит первостепенным источником энергии для мышечных сокращений - особенно во время высокоинтенсив-ных анаэробных нагрузок, таких, как тренинг с отягощениями.

В: Как "работают" добавки с креатином?
0: Тяжелый высокоинтенсивной тренинг приводит к дефициту фос-фокреатина. Именно этим объясняется физическое утомление, которое нарастает от упражнения к упражнению и достигает пика к концу тренировки. Прием добавок повышает уровень внутримышечного креатина примерно на две трети. Это ускоряет образование фос-фокреатина. А значит, вы получаете
возможность дольше работать с предельным усилием - и к тому же меньше уставать. Естественно, тренировки становятся более результативными .

В: Какие еще "чудеса" творит креатин?
0: Судя по научным данным, список "чудес" внушительный:

Добавки с креатином повышают единичный максимум на жиме лежа
Увеличивают число повторений на жиме лежа с весом 70 процентов от единичного максимума.
"Отодвигают" наступление "отказа"
Улучшают временные показатели при забегах на 300 и 1000 метров.

И еще:
Что-же такое креатин?

Креатин входит в состав АТФ.Он состоит из трех аминокислот - аргинина, глицина и метионина, входящих в состав АТФ. Hакопление креатина в свободной форме происходит в мышечной ткани.В организме он синтезируется в печени,поджелудочной железе и почках из аминокислот.
Креатин, вне всякого сомнения, является сенсацией последних лет.(Так,по-крайней мере его преподносили,хотя в последнее время эти страсти немного улеглись.Петр Семененко).
Приблизительно 98% общего количества креатина в организме находится в мышцах с волокнами второго типа (волокна, которые развивают наибольшую силу), обладающими большим изначальным уровнем кретина и высокой степенью его утилизации. Интересно отметить, что мышечные волокна второго типа способны к регенерации креатина в значительно меньшей степени,чем волокна первого типа, обладающие высокой выносливостью.
Специалисты и атлеты утверждают, что прием креатина приводит к реальному ускорению анаболических процессов, которое по эффективности сравнимо с действием анаболических cтероидов.Постоянное применение креатина практически бесполезно,так как мышцы будут "переполнены" им. Креатин принимается порциями до и после тренировки. Курсы приема креатина в силовых видах спорта следует сопровождать увеличением количества принимаемого с пищей белка.

Что дает применение креатина?

В основе механизма, с помощью которого креатин позволяет дольше выполнять упражнение, лежит его способность к регенерации АТФ.Также известно, что креатина фосфат способен к нейтрализации кислот, которые образуются во время выполнения упражнения, кислот,которые понижают pH крови и вызывают усталость мышц (Volek and Kreamer, 1996). Другой путь, которым креатин борется с усталостью (если уж говорить о путях), это активация цепочки метаболических процессов, называемой гликолизом, результатом которой является все тот же АТФ. Лабораторные исследования показывают, что гликолиз стимулируется понижением уровня креатина ,который имеет место при участии креатина фосфата в регенерации АТФ.
В отличие от других препаратов, которые используются для повышения тренировочных показателей, исследования действия креатина не выявили никаких явных побочных эффектов, кроме увеличения общего веса тела;нужно сказать, что исследования еще не закончены и выводы о действии креатина в течение длительного периода времени еще будут сделаны.
На сегодняшний день еще никто точно не знает, что же вызывает прирост массы тела, имеющий место при приеме креатина. В обзоре на заданную тему в Journal of Strength and Conditioning Research,авторы статьи указывают, что, поскольку нет подтверждения того, что в мышцах задерживается вода, то нужно считать, что креатин стимулирует синтез мышечных протеинов, что делает мышцы более массивными и сильными. Есть некоторые материалы, свидетельствующие о том, что креатин может стимулировать синтез мышечного протеина.
Более того, люди, прошедшие курс креатина, не показывают склонности к образованию дополнительных жировых запасов, что, несомненно, хорошо с точки зрения атлета. Hеобходимо отметить, что механизм (если
таковой вообще существует), которым креатин действует на синтез протеина, еще не ясен и требует изучения.
Основываясь на том, что уже известно, можно сделать вывод, что те виды спорта, которые требуют интенсивной работы в течение короткого времени, такие, как спринт, бодибилдинг, лифтинг, могут получить возможность для шага вперед при использовании креатина. Hапротив,те, кто занимается спортом, требующим выносливости, например,марафоном, вряд ли получат что-то от приема этого препарата,несмотря на недавние идеи о том, что креатин повышает выносливость.

Hу, скажете вы, теперь-то все бодибилдеры и лифтеры должны прыгать от радости при мысли о том, что наконец-то нашли что-то, что по-настоящему работает и эта работа подтверждена наукой. Однако слишко высоко прыгать еще рано: как было сказано выше, никто еще не уверен по-настоящему, к чему ведет длительный непрерывный прием больших доз креатина, исследования еще не закончены и тот, кто говорит вам что все точно знает, попросту вас обманывает.

Еще можно посмотреть более подробно здесь,тут и вот в бодибилдерском форуме целый топик по сабжу

А углеводы с белками - вполне безобидная добавка, но это если самостоятельно не получается нужную сумму набирать. ИМХО, лучше б своими силами, токо вот долго, а все хотят быстрого результата
  Ответить с цитатой
Старый 01.04.2003, 00:18   #3
Хильда
агрессивная мизантропка
 
Аватар для Хильда
 
Регистрация: 09.12.2002
Адрес: Украина
Сообщений: 6,730
Хильда
Отправить сообщение для Хильда с помощью ICQ
По умолчанию

Да, кстать, если он хочет согнать живот - значит он хочет похудеть, так? А белково-углеводные смеси предназначены как раз как легкий способ получить лишних калорий. Так что ему лучше пить чисто белковую, а еще лучше есть мясо
__________________
5 дней в неделю мое тело - храм.... Оставшиеся два - развлекушки.
Контроль за весом - это тренируемое умение

When you play with fire
sometimes you get burned.
It happens
when you take a chance or two.
Хильда вне форума   Ответить с цитатой
Старый 01.04.2003, 11:11   #4
Dior
Конфетка
 
Регистрация: 21.01.2003
Сообщений: 419
Dior
Отправить сообщение для Dior с помощью ICQ
Радость

Спасибо вам огромное. Куча полезной информации.

З.Ы.: Давненько тут не была. Все стало намного удобнее в форумах. Просто супер.
Dior вне форума   Ответить с цитатой
Ответ


Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе

Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход


Часовой пояс GMT +3, время: 18:46.


Powered by vBulletin® Version 3.7.3
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot

Загрузка ...

© "Гавань красоты и здоровья". Основан в 1999 г.
Запрещается использование материалов без html-ссылки на сайт и разрешения авторов сообщений.
Все права принадлежат ООО "Гавань красоты и здоровья"
Студия дизайна

Rambler's Top100 TopList

seXYdreams.ru - магазин эротических грез