Гавань красоты и здоровья  
  Rambler's Top100 Системы питания   Диеты   Диетическое питание   Офисный фитнес

Вернуться   Форумы Гавани красоты и здоровья > Тематические форумы > Фитнес: советы бывалых
Дневники Регистрация Справка Пользователи Календарь Поиск Сообщения за день Все разделы прочитаны

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 28.01.2003, 16:46   #1
Leeena
Оптимистка
 
Регистрация: 17.01.2003
Сообщений: 416
Leeena
Отправить сообщение для Leeena с помощью ICQ
Лампочка Худела-Худела и остановилась

Начала худеть 20 октября. Перестала есть любые гарниры, мучное, сладкое (кроме фруктов), чай зеленый без сахара вместо черного с сахаром. После тренировок - только фрукты и овощи (совсем без ужина пока не могу, т.к. тренировки заканчиваются в 21.00, а спать ложусь примерно в 2 - хозяйничаю дома). Тренажерный зал с инд. тренером 3 р.в неделю и 1 раз аэробика (в основном степ). К 10 января похудела на 15 кг, но теперь остановилась и не худею вообще, хотя уже месяц тренируюсь в зале по 5 раз + аэробика. Я в ужасе!!! Помогите!!!
Leeena вне форума   Ответить с цитатой


Старый 28.01.2003, 17:12   #2
Natalia
Весы - Libra
 
Аватар для Natalia
 
Регистрация: 08.01.2003
Адрес: Москва
Сообщений: 1,617
Natalia
Вопрос

А какой у тебя рост-вес ? А тренер что говорит ?
Вообще-то можно попробовать 24-часовое голодание, с ужина до ужина, только вот боюсь, что при твоём режиме тренировок сложновато будет день выбрать, ведь в этот день спорт лучше отменить.
Natalia вне форума   Ответить с цитатой
Старый 28.01.2003, 18:40   #3
Elina
Гость
 
Сообщений: n/a
По умолчанию

Организм отдыхает, через 3-4 недели вес снова пойдет вниз. Главное - не срываться.
  Ответить с цитатой
Старый 28.01.2003, 19:23   #4
Хильда
агрессивная мизантропка
 
Аватар для Хильда
 
Регистрация: 09.12.2002
Адрес: Украина
Сообщений: 6,730
Хильда
Отправить сообщение для Хильда с помощью ICQ
По умолчанию

А смысла истязать уставший организм настойчиво требующий восстановления отказом в необходимых веществах после тренировки - нету.
После тренировок нужно не только фрукты-овощи, а еще и белок кушать, ну хотя бы сразу после нее стакан обезжиренного молока выпить что ль. Если ты ложишься спать достаточно поздно, то перекус после тренировки и легкий ужин часика за 3 до сна тебе только на пользу пойдут.
А) меняются ли у тебя объемы? б) в каком режиме ты тренируешся 5 раз в неделю в зале? в) а ты пробовала интервальное кардио? 8О
Хильда вне форума   Ответить с цитатой
Старый 29.01.2003, 12:32   #5
Leeena
Оптимистка
 
Регистрация: 17.01.2003
Сообщений: 416
Leeena
Отправить сообщение для Leeena с помощью ICQ
По умолчанию

Наталиа :Рост у меня 172, а вес был 86кг, а сейчас 71,5. Голодать боюсь, т.к. у меня старый-старый гастрит. Лечу его эпизодически, но весной (когда свеженькие фрукты-овощи)обостряется.
Тренер говорит тоже, что Елина. Кроме того в гололед упала и ушибла колено. Работаю только верх. Тренер сказал, что без ног и ягодиц нагрузка гораздо меньше, поэтому и не худею.
Хильда: После тренировок ем обезжиренный творог.Объемы практически не меняются (~1-1,5 везде и все). Про режим тернировок: по неграмотности плохо поняла вопрос. Но вообще 1,5 часа. Сначала пресс (скручивание и поднятие ног на наклонной скамье для низа), потом руки, плечи, грудь и спина. Потом ноги и снова пресс. Все выполняется по 20-30 раз 3-4 подхода. На всем, кроме ног, перерыв между подходами 30сек., а на ногах - 60сек. Вы про это спрашивали?
Что такое интервальное кардио?
Буду благодарна и за помощь в форуме и за советы на e-mail.
Leeena вне форума   Ответить с цитатой
Старый 29.01.2003, 17:05   #6
Natalia
Весы - Libra
 
Аватар для Natalia
 
Регистрация: 08.01.2003
Адрес: Москва
Сообщений: 1,617
Natalia
По умолчанию

Вообще-то вы похудели довольно быстро и резко - 15 кг за 2,5 месяца это много. Хитрый организм испугался и затаился, снизил обмен и не хочет больше худеть, хочет оставить побольше про запас, тем более, что ИМТ у вас уже в пределах нормы - 24,17 (про ИМТ см. напр. здесь:http://www.harbor.ru/hudeem/nerv0802.htm)
Диетологи обычно в таких случаях советуют перейти со строгого режима похудения на режим поддержания веса, немного поднять калорийность, а через некоторое время снова ужесточить режим. Подробнее можно спросить на форуме Диетолог.
Natalia вне форума   Ответить с цитатой
Старый 29.01.2003, 18:33   #7
Хильда
агрессивная мизантропка
 
Аватар для Хильда
 
Регистрация: 09.12.2002
Адрес: Украина
Сообщений: 6,730
Хильда
Отправить сообщение для Хильда с помощью ICQ
По умолчанию

1. Не худеешь ты скорее всего из-за всего комплекса причин: снижение нагрузок, привыкания организма к диете, и плюс еще то, что в сферу нормы вошла - сейчас вес начнет сползать гораздо медленнее, что в общем-то полезнее для здоровья.
2. Угумс... Про это. Еще одна причина - на фоне веса в районе нормы тренировки такого типа как у тебя - перестают быть эффективными. Оно-то и работало только за счет того, что вероятно до этого ты вела гораздо более малоподвижный образ жизни.
3. Или проси тренера составить другую программу, или меняй тренера. Ладно уж все эти 20-30 повторений - это стандартное безобразие, но вот за такой порядок упражнений как тебе расписали - надо давить таких тренеров пока не выросли, потому что это просто травмоопасно даже с малыми весами.
Интервальное кардио: после обычного разогрева в течение 5-20 минут делаешь какое-нить сочетание кардио нагрузок по принципу (вначале) 1 минута очень-очень интенсивно, 4 минуты медленно и со скорбью и так до конца. Со временем соотношение размера интервалов меняется. Но это стоит начинать делать только если с сердечком все в порядке. Такое кардио делают в дни, когда нету силовых тренеровок, так как это достаточно интенсивное занятие требующее много сил. После силовой тренировки у тебя просто не хватит сил чтобы адекватно потренироваться, а до силовой тренировки этого просто не стоит делать, а то можно потом себе на ногу что-то уронить
Хильда вне форума   Ответить с цитатой
Старый 29.01.2003, 23:24   #8
Leeena
Оптимистка
 
Регистрация: 17.01.2003
Сообщений: 416
Leeena
Отправить сообщение для Leeena с помощью ICQ
Вопрос

А какие тренировки должны быть эффективны, почему 20-30 повторений - это безобразие и почему травмоопасно? По малоопытности я не поняла. Хильда, читала Ваши сообщения в разных форумах. Они показались мне доволно профессиональными и толковыми.
Leeena вне форума   Ответить с цитатой
Старый 30.01.2003, 09:36   #9
Хильда
агрессивная мизантропка
 
Аватар для Хильда
 
Регистрация: 09.12.2002
Адрес: Украина
Сообщений: 6,730
Хильда
Отправить сообщение для Хильда с помощью ICQ
По умолчанию

Работа с отягощениями имеет 3 главных достоинства:
1. Укрепляет кости, таким образом уменьшая вероятность остеопороза - по-большому счету это одно из главных ее плюсов и преимуществ, особенно важное для женщин сидящих на диете, но об этом в погоне за красотой забывают. А ведь, к сожалению, при неблагоприятном раскладе остеопороз может и в 25 лет начаться
2. Раскручивает метаболизм в течение всех суток, а не только расходует калории в момент когда занимаешься.
3. Уменьшает количество потерянной мышечной массы при похудении, чтобы не оказаться в результате со сброшенным весом, но еще жирнее чем была. Имеется в виду соотношение "сухая" масса (кости, внутренние органы, мышцы и т.д.) и жир.

Проблема в том, что по всем 3 пунктам полезна работа в режиме 8-12 повторений с соответственно увеличенным весом, а как только вес уменьшается, а количество повторений увеличивается - начинается спад полезности по всем трем уровням. Но при этом до уровня расхода калорий в течение занятия и укрепления сердечно-сосудистой системы которые создают кардио нагрузки оно все равно не поднимается. Результат таких действий соответственно слабо-паршивый. Все равно что покупать дешевую подделку по цене французских духов.

Сначала пресс (скручивание и поднятие ног на наклонной скамье для низа), потом руки, плечи, грудь и спина. Потом ноги и снова пресс.
Вот конкретно за это тренеров надо душить (или можно применять какие-нибудь симпатичные пытки).
Правильно построенная тренировка должна начинаться с т.н. "больших" частей тела: спина, ноги или грудь, потом пускают плечи, а потом уже руки,икры, пресс. И этому есть очень хорошее обоснование: упражнения на "большие" части тела обычно очень основательно вовлекают для тех или иных нужд мышцы "маленьких", поэтому если "маленькие" мышцы уже проработаны и частично истощены, то в упражнениях на "большие" части тела страдает техника. Неправильная техника выполнения упражнения а) увеличивает вероятность травмы б) ухудшает конечный результат или даже делает его трудно достижимым. Например, если ты как следует потренировала руки, то потом нормально проработать грудь не получится, а вот наоборот - вполне.
Это несколько упрощенная схема, но общая идея именно такая: если ты тренируешь в один день большую и малую группу которые взаимосвязаны, то большую надо тренировать первой. В некоторых случаях хорошо тренированные люди используют принцип "истощения", но это уже совершенно другая история.

Делать упражнения на пресс первыми - вообще очень-очень плохо. Если ты преимущественно работаешь на тренажерах, то чуть по-легче, хотя тоже риск присутствует, но если ты делаешь упражнения со свободными весами, то получается совсем нехорошо, так как пресс во многих упражнениях совместно с мышцами спины отвечает за поддержание твоего позвоночника в правильном положении. Если он ослаблен, то шансы криво повернуться и поиметь кучу пренеприятнейших ощущений достаточно ощутимые. Если у тебя никогда не было проблем "выскочившего" позвонка, то поверь мне на слово - ты этого совершенно не хочешь. В любом случае никаких рациональных причин тренировать пресс "до" и "после" - нету. Вполне можно сделать все упражнения в конце тренировки, а потом порастягиваться и пойти домой с чуством заслуженного удовлетворения.
Хильда вне форума   Ответить с цитатой
Старый 30.01.2003, 11:23   #10
Leeena
Оптимистка
 
Регистрация: 17.01.2003
Сообщений: 416
Leeena
Отправить сообщение для Leeena с помощью ICQ
Радость

Спасибо, Хильда. Постораюсь построить тренировки так, как Вы описали. И тренеру намекну.
Leeena вне форума   Ответить с цитатой
Ответ


Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе

Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход


Часовой пояс GMT +3, время: 18:07.


Powered by vBulletin® Version 3.7.3
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot

Загрузка ...

© "Гавань красоты и здоровья". Основан в 1999 г.
Запрещается использование материалов без html-ссылки на сайт и разрешения авторов сообщений.
Все права принадлежат ООО "Гавань красоты и здоровья"
Студия дизайна

Rambler's Top100 TopList

seXYdreams.ru - магазин эротических грез