Гавань красоты и здоровья  
  Rambler's Top100 Системы питания   Диеты   Диетическое питание   Офисный фитнес

Вернуться   Форумы Гавани красоты и здоровья > Тематические форумы > Фитнес: советы бывалых
Дневники Регистрация Справка Пользователи Календарь Поиск Сообщения за день Все разделы прочитаны

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 23.08.2003, 18:05   #1
rybka
Участник
 
Регистрация: 18.02.2003
Сообщений: 93
rybka
Отправить сообщение для rybka с помощью ICQ
По умолчанию программа без спортзала

Девушки,
есть просьба помочь составить разумно-оптимальную программу для утренних тренировок. Возможности ходить в спортзал к сожалению нет. Недалеко от дома есть школьных стадиончик с турником и скамейкой для пресса.
Есть одна проблема. У меня дистония (тоесть давление имеет склонность прыгать от нагрузок).
Я немножко не ориентируюсь что надо делать сначала бегать и упражняться. Хотелось бы все таки по уму подойти к вопросу. Начиная с завтрака (или его отсутствия) и заканчивая частотой тренировок.
Бег, думаю, оптимально будет выполнять по 12недельной программе, чтобы организм вспомнил и привык.
Есть в наличии скакалка, килограммовые гантельки.
Спасибо, если кто-нибудь откликнеться с советами.
__________________
__________________________________________

rybka вне форума   Ответить с цитатой


Старый 24.08.2003, 02:18   #2
Liane
Гость
 
Сообщений: n/a
Подмигивание

У меня есть маленький совет - вначале лучше делать кардиотренировку (бегать, прыгать, ходить, плавать и так далее), а потом выполнять упражнения на тренажерах или со свободным весом (гантелями, штангами и так далее). С кардио сначала не увлекайся, посмотри, чтобы чувствовать себя нормально, может быть, имеет смысл чередовать бег с ходьбой.
  Ответить с цитатой
Старый 24.08.2003, 02:20   #3
Liane
Гость
 
Сообщений: n/a
По умолчанию

Совсем забыла - прямо с утра бегать не рекомендуется (ну, это ты знаешь, наверно?), потому что кровь густая, нужно минимум часик расходиться, проснуться и так далее.
Да, и еще - килограммовые гантельки: не слишком ли легко? У нас нагрузка начиналась с полутора, причем это считалось очень легким весом.
  Ответить с цитатой
Старый 25.08.2003, 11:53   #4
Вита
Гость
 
Сообщений: n/a
По умолчанию

Утром действительно не все тренироваться могут. Только наверно жаворонки. Ориентируйся по самочувствию. Ведь завтракать-не завтракать, утром или вечером заниматься и сколько - это все строго индивидуально. Организм подскажет. В любом случае делай разминку 10 мин. перед нагрузкой, постененно увеличивай нагрузку. В период обострения дистонии - только легкая нагрузка.
А вообще дистония лечится физкультурой! Бегом в частности. И закаливанием.
  Ответить с цитатой
Старый 25.08.2003, 12:52   #5
Мадам
Участник
 
Аватар для Мадам
 
Регистрация: 12.05.2003
Сообщений: 2,551
Мадам
По умолчанию

rybka
А может разориться на консультацию у тернера??? Удовольствие не самое дешевое, но все-таки, здоровье одно.
Мадам вне форума   Ответить с цитатой
Старый 25.08.2003, 16:31   #6
rybka
Участник
 
Регистрация: 18.02.2003
Сообщений: 93
rybka
Отправить сообщение для rybka с помощью ICQ
По умолчанию

Спасибо за советы. Постараюсь учесть. На консультацию у тренера временно не тяну А из-за стечения обстоятельств на нервной почве поправляюсь.
О том, что бегать сразу после нельзя я не знала - спасибо, что сказали. Я конечно сова еще та, но вечером после работы уже слишком поздно бегать, к сожалению.
Догадываюсь, что килограммовые гантельки это ничтожно мало, но такие подарили - куда ж от дареного деться. А толку от них и сама вижу что никакого - сначала по горам таскаешь 25 кг рюкзак, а потом поднимаешь гантельки.. просто смешно и время тока тратиться.
Оптимально 2-3 кг? Подскажите.
__________________
__________________________________________

rybka вне форума   Ответить с цитатой
Старый 25.08.2003, 20:29   #7
Хильда
агрессивная мизантропка
 
Аватар для Хильда
 
Регистрация: 09.12.2002
Адрес: Украина
Сообщений: 6,730
Хильда
Отправить сообщение для Хильда с помощью ICQ
По умолчанию

Если давненько ничего не делала и такая проблема, то начинать можно с 2х тренеровок, а потом постепенно добавлять время-количество, но все делать нежно-нежно. Набор стандартный: приседания, отжимания, выпады, пресс, если с 25 кг рюкзаком таскаешься и турник располагающий, то можно еще поделать негативные подтягивания (залазишь на турник в позу "полностью подтянулась), а потом опускаешься на руках. Еще на турнике можно делать всяческие уголки и прочие поднимания ног в висе.
ИМХО гантельки стоит по-тяжелее 10 кг разборные - минимум, потому маленькие в лучшем случае на начальном этапе для рук подойдут и все. Ну, если рядом лесные тропинки есть, то еще их можно в рюкзак во время ходьбы-бега класть
Еще можно завести фит-бол, он позволяет делать некоторые достаточно забавные упражнения, к тому ж его в части случаев можно использовать вместо скамейки.
__________________
5 дней в неделю мое тело - храм.... Оставшиеся два - развлекушки.
Контроль за весом - это тренируемое умение

When you play with fire
sometimes you get burned.
It happens
when you take a chance or two.
Хильда вне форума   Ответить с цитатой
Ответ


Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе

Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход


Часовой пояс GMT +3, время: 17:33.


Powered by vBulletin® Version 3.7.3
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot

Загрузка ...

© "Гавань красоты и здоровья". Основан в 1999 г.
Запрещается использование материалов без html-ссылки на сайт и разрешения авторов сообщений.
Все права принадлежат ООО "Гавань красоты и здоровья"
Студия дизайна

Rambler's Top100 TopList

seXYdreams.ru - магазин эротических грез